Изучите 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте, используя только вес собственного тела. Эти упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки. В статье представлены правильные и неправильные варианты выполнения отжиманий, планки, ягодичного моста и паучьего выпада.